Какие мышцы работают: растяжка икр у стены?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать растяжка икр у стены дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Пятка отрывается от пола. Носок задней ноги развёрнут наружу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.

Задняя нога прямая, пятка прижата к полу, наклоняйтесь к стене.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка икр у стены»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка икр у стены?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать растяжка икр у стены дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятка отрывается от пола. Носок задней ноги развёрнут наружу.
Чем заменить растяжка икр у стены?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.