Какие мышцы работают: растяжка предплечий с колен?

Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.

Можно ли делать растяжка предплечий с колен дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Ладони отрываются от пола. Резкое давление на запястья.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги запястьями, мобилизация запястий на четвереньках, вис на одной руке.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на предплечий.

ПредплечьяСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка предплечий с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка предплечий с колен?: Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.
Можно ли делать растяжка предплечий с колен дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Ладони отрываются от пола. Резкое давление на запястья.
Чем заменить растяжка предплечий с колен?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги запястьями, мобилизация запястий на четвереньках, вис на одной руке.