Сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром)

Сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром): техника выполнения

Сгибайте руку, преодолевая сопротивление партнёра. Сопротивление дозированное, движение без рывков.

БицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь ровно, локоть зафиксируй у корпуса
  2. 2Сгибай руку, преодолевая сопротивление партнёра
  3. 3Договорись о силе сопротивления, двигайся без рывков

Темп: подъём 2 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Партнёр давит резко и слишком сильно
  • Локоть уходит вперёд и вверх

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром)?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Партнёр давит резко и слишком сильно. Локоть уходит вперёд и вверх.
Чем заменить сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: круги в локтях, растяжка бицепса (плеча) стоя, раскатка плечевой мышцы на валике.
Сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok