Какие мышцы работают: прыжки на тумбу?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать прыжки на тумбу дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колени заваливаются внутрь при приземлении. Слишком высокая тумба.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Приземляйтесь мягко на всю стопу, высота — по уровню подготовки.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, спуск шагом

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки на тумбу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки на тумбу?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать прыжки на тумбу дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь при приземлении. Слишком высокая тумба.
Чем заменить прыжки на тумбу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).