Какие мышцы работают: прыжок «ракета» вверх?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, трапеции.

Можно ли делать прыжок «ракета» вверх дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Жёсткое приземление на пятки. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Выпрыгивайте максимально вверх с вытяжением всего тела. Приземление мягкое, серия в высоком темпе.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжок «ракета» вверх»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжок «ракета» вверх?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, трапеции.
Можно ли делать прыжок «ракета» вверх дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жёсткое приземление на пятки. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжок «ракета» вверх?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).