Какие мышцы работают: прыжки на тумбу с отскоком?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать прыжки на тумбу с отскоком дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Высота тумбы выше уровня подготовки. Колени заваливаются внутрь при приземлении.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.

Прыгайте на возвышенность и приземляйтесь мягко на всю стопу. Высота — по уровню подготовки, отскок спокойный.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, спокойный отскок

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки на тумбу с отскоком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки на тумбу с отскоком?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать прыжки на тумбу с отскоком дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Высота тумбы выше уровня подготовки. Колени заваливаются внутрь при приземлении.
Чем заменить прыжки на тумбу с отскоком?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.