Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием на петлях?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница.

Можно ли делать приседания с выпрыгиванием на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Жёсткое приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.

Из приседа выпрыгивайте вверх, держась за петли. Приземление мягкое на всю стопу, сразу уходите в следующий присед.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Темп: мягкое приземление, без пауз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания с выпрыгиванием на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания с выпрыгиванием на петлях?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница.
Можно ли делать приседания с выпрыгиванием на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жёсткое приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить приседания с выпрыгиванием на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.