Какие мышцы работают: бросок медбола через голову назад?

Целевые мышцы — ягодицы, поясница, широчайшие. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, задние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать бросок медбола через голову назад дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Бросаешь только руками, без работы ног. Округляешь спину в нижней точке.

Чем заменить бросок медбола через голову назад?

Похожая нагрузка на те же мышцы: собака-птица (bird dog), подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»), «колесо конана» (удержание), загрузка мешка с песком на платформу.

Бросок медбола через голову назад: техника выполнения

Держите мяч над головой и с силой бросайте его назад через голову. Работает вся задняя цепь; следите за тем, кто находится позади.

ЯгодицыПоясницаШирочайшиеМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Убедись, что позади никого нет
2Опусти мяч между ног, присев и отведя таз назад
3Мощно разогни ноги и таз, отправь мяч назад через голову

Темп: взрывной бросок

Частые ошибки

Бросаешь только руками, без работы ног
Округляешь спину в нижней точке

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы, Поясница, Широчайшие
Помогают: Задняя поверхность бедра, Трапеции, Задние дельты, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бросок медбола через голову назад»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бросок медбола через голову назад?: Целевые мышцы — ягодицы, поясница, широчайшие. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, задние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола через голову назад дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Бросаешь только руками, без работы ног. Округляешь спину в нижней точке.
Чем заменить бросок медбола через голову назад?: Похожая нагрузка на те же мышцы: собака-птица (bird dog), подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»), «колесо конана» (удержание), загрузка мешка с песком на платформу.