Какие мышцы работают: «Колесо Конана» (удержание)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, поясница. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, предплечья, трапеции, икры.

Можно ли делать «Колесо Конана» (удержание) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить «Колесо Конана» (удержание)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: загрузка мешка с песком на платформу, подъём атлас-камня (тренажёр), становая тяга с рикшей, подъём атлас-камней.

«Колесо Конана» (удержание): техника выполнения

Удерживайте шарнир в прямых руках и постепенно наклоняйтесь, контролируя корпус. Сильманская изометрия всего тела; страховка и ровная площадка обязательны.

КвадрицепсЯгодицыПоясницаТренажёр

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Поясница
Помогают: Пресс, Задняя поверхность бедра, Предплечья, Трапеции, Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Колесо Конана» (удержание)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Колесо Конана» (удержание)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, поясница. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, предплечья, трапеции, икры.
Можно ли делать «Колесо Конана» (удержание) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить «Колесо Конана» (удержание)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: загрузка мешка с песком на платформу, подъём атлас-камня (тренажёр), становая тяга с рикшей, подъём атлас-камней.