Какие мышцы работают: подъём атлас-камня (тренажёр)?

Целевые мышцы — ягодицы, поясница, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, верх спины, предплечья, бицепс.

Можно ли делать подъём атлас-камня (тренажёр) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет камень спиной, а не ногами и тазом. Слишком большой вес без отработки техники.

Похожая нагрузка на те же мышцы: загрузка мешка с песком на платформу, становая тяга с рикшей, «колесо конана» (удержание), подъём атлас-камней.

Приседайте над снарядом, обнимайте его и поднимайте на платформу всем телом. Спина нейтральна, толчок от бёдер; начинайте с малого веса.

ЯгодицыПоясницаКвадрицепсТренажёр

Темп: плавный подъём, без рывков

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Ягодицы, Поясница, Квадрицепс
Помогают: Задняя поверхность бедра, Трапеции, Верх спины, Предплечья, Бицепс
Инвентарь: Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъём атлас-камня (тренажёр)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъём атлас-камня (тренажёр)?: Целевые мышцы — ягодицы, поясница, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, трапеции, верх спины, предплечья, бицепс.
Можно ли делать подъём атлас-камня (тренажёр) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет камень спиной, а не ногами и тазом. Слишком большой вес без отработки техники.
Чем заменить подъём атлас-камня (тренажёр)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: загрузка мешка с песком на платформу, становая тяга с рикшей, «колесо конана» (удержание), подъём атлас-камней.