Какие мышцы работают: прыжок с захлёстом обеих ног?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать прыжок с захлёстом обеих ног дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Приземление на пятки с прямыми ногами. Корпус сильно наклоняется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Выпрыгивайте вверх, подтягивая пятки к ягодицам. Приземление мягкое, темп высокий.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжок с захлёстом обеих ног»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжок с захлёстом обеих ног?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать прыжок с захлёстом обеих ног дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземление на пятки с прямыми ногами. Корпус сильно наклоняется вперёд.
Чем заменить прыжок с захлёстом обеих ног?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).