Какие мышцы работают: прыжок в сторону с ускорением?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать прыжок в сторону с ускорением дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Пауза после приземления. Корпус выпрямляется, теряется наклон разгона.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Боковой прыжок и мгновенный переход в ускорение. Реактивность и быстрая переориентация корпуса.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжок в сторону с ускорением»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжок в сторону с ускорением?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать прыжок в сторону с ускорением дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пауза после приземления. Корпус выпрямляется, теряется наклон разгона.
Чем заменить прыжок в сторону с ускорением?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.