Какие мышцы работают: прыжки со сменой ног по диагонали?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, поясница.

Можно ли делать прыжки со сменой ног по диагонали дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колено заваливается внутрь при приземлении. Слишком длинные прыжки с первых повторов.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.

Прыжки с ноги на ногу в движении, как многоскоки. Амплитуда и длина шага растут постепенно.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: ритмичные отталкивания

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки со сменой ног по диагонали»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки со сменой ног по диагонали?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, поясница.
Можно ли делать прыжки со сменой ног по диагонали дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено заваливается внутрь при приземлении. Слишком длинные прыжки с первых повторов.
Чем заменить прыжки со сменой ног по диагонали?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.