Какие мышцы работают: разгон у стены (беговой дрилл)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать разгон у стены (беговой дрилл) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Таз отходит назад, линия корпуса ломается. Стопа ставится далеко позади.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Под углом 45° у стены быстро поднимайте и опускайте колени. Корпус прямой, стопы ставьте под себя.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: быстрый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разгон у стены (беговой дрилл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгон у стены (беговой дрилл)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать разгон у стены (беговой дрилл) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз отходит назад, линия корпуса ломается. Стопа ставится далеко позади.
Чем заменить разгон у стены (беговой дрилл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).