Какие мышцы работают: зашагивания на платформу?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, предплечья.

Можно ли делать зашагивания на платформу дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Толчок нижней ногой вместо рабочей. Колено рабочей ноги уходит внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, зашагивания на скамью с гантелями, пистолетик с гирей, приседания с гантелями.

Шаг на возвышенность с гантелями или без. Толчок — всей стопой, без отталкивания второй ногой.

КвадрицепсЯгодицыГантелиСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Зашагивания на платформу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: зашагивания на платформу?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, предплечья.
Можно ли делать зашагивания на платформу дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Толчок нижней ногой вместо рабочей. Колено рабочей ноги уходит внутрь.
Чем заменить зашагивания на платформу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, зашагивания на скамью с гантелями, пистолетик с гирей, приседания с гантелями.