Какие мышцы работают: зашагивания на скамью с гантелями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, предплечья.

Можно ли делать зашагивания на скамью с гантелями дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отталкивается задней ногой. Колено рабочей ноги уходит внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, зашагивания на платформу, пистолетик с гирей, приседания с гантелями.

Шагайте на возвышенность, толчок всей стопой. Не отталкивайтесь второй ногой.

КвадрицепсЯгодицыГантелиСкамья

Темп: подъём 1–2 с, спуск 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Зашагивания на скамью с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: зашагивания на скамью с гантелями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, предплечья.
Можно ли делать зашагивания на скамью с гантелями дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отталкивается задней ногой. Колено рабочей ноги уходит внутрь.
Чем заменить зашагивания на скамью с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, зашагивания на платформу, пистолетик с гирей, приседания с гантелями.