Какие мышцы работают: приседания хак со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, предплечья, икры.

Можно ли делать приседания хак со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Округляешь спину. Гриф отходит от ног.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, толкание саней.

Гриф за спиной у ягодиц: приседайте, держа спину прямо, гриф скользит вдоль ног. Колени идут вперёд по линии стоп, пятки прижаты.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания хак со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания хак со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, предплечья, икры.
Можно ли делать приседания хак со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину. Гриф отходит от ног.
Чем заменить приседания хак со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, толкание саней.