Какие мышцы работают: прыжки в длину с места?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, поясница, пресс.

Можно ли делать прыжки в длину с места дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.

Толчок двумя ногами, приземление на полуприсед.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки в длину с места»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки в длину с места?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, поясница, пресс.
Можно ли делать прыжки в длину с места дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжки в длину с места?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.