Какие мышцы работают: скип-прыжки на тумбу?

Целевые мышцы — икры, квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс.

Можно ли делать скип-прыжки на тумбу дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Прыжки-подскоки на тумбе и с неё в быстром лёгком ритме. Контакт с землёй минимальный, приземление на подушечки стоп.

ИкрыКвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скип-прыжки на тумбу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скип-прыжки на тумбу?: Целевые мышцы — икры, квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс.
Можно ли делать скип-прыжки на тумбу дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Чем заменить скип-прыжки на тумбу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.