Какие мышцы работают: прыжки «ножницами»?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс.

Можно ли делать прыжки «ножницами» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус наклоняется вперёд. Колено передней ноги уходит внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.

Прыжки с широкой сменой ног в воздухе, как «ножницы». Приземление мягкое, корпус вертикален.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки «ножницами»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки «ножницами»?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс.
Можно ли делать прыжки «ножницами» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется вперёд. Колено передней ноги уходит внутрь.
Чем заменить прыжки «ножницами»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.