Какие мышцы работают: прыжки через конусы боком?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать прыжки через конусы боком дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Пауза после каждого приземления. Корпус заваливается в сторону движения.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Прыжки боком через конусы в серии. Минимальное время контакта с землёй, колени мягкие.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: короткий контакт, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки через конусы боком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки через конусы боком?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать прыжки через конусы боком дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пауза после каждого приземления. Корпус заваливается в сторону движения.
Чем заменить прыжки через конусы боком?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.