Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие.

Можно ли делать отведение ноги в сторону с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Наклоняешь корпус в противоположную сторону.

Чем заменить отведение ноги в сторону с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение ноги в сторону в кроссовере, отведение ноги в сторону с петлями, боковые подъёмы ноги лёжа, круги бедром лёжа.

Отведение ноги в сторону с резинкой: техника выполнения

Резиновая лента вокруг щиколоток: отводите прямую ногу в сторону в спокойном темпе.

ЯгодицыРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Надень ленту на щиколотки, держись за опору
2Отводи прямую ногу в сторону, носок вперёд
3Корпус ровно, возвращай ногу медленно

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Наклоняешь корпус в противоположную сторону

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы
Помогают: Косые мышцы живота, Приводящие
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведение ноги в сторону с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие.
Можно ли делать отведение ноги в сторону с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклоняешь корпус в противоположную сторону.
Чем заменить отведение ноги в сторону с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение ноги в сторону в кроссовере, отведение ноги в сторону с петлями, боковые подъёмы ноги лёжа, круги бедром лёжа.