Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону в кроссовере?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие.

Можно ли делать отведение ноги в сторону в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачиваешь корпус и закидываешь ногу.

Чем заменить отведение ноги в сторону в кроссовере?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение ноги в сторону с петлями, отведение ноги в сторону с резинкой, боковые подъёмы ноги лёжа, боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой.

Отведение ноги в сторону в кроссовере: техника выполнения

Манжета на щиколотке, держитесь за опору и отводите прямую ногу в сторону. Корпус неподвижен, движение — за счёт средней ягодичной.

ЯгодицыБлочный тренажёр

Как выполнять

1Надень манжету на дальнюю ногу, держись за стойку
2Отводи прямую ногу в сторону, носок вперёд
3Корпус неподвижен, возвращай под контролем

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Раскачиваешь корпус и закидываешь ногу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы
Помогают: Косые мышцы живота, Приводящие
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведение ноги в сторону в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону в кроссовере?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие.
Можно ли делать отведение ноги в сторону в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешь корпус и закидываешь ногу.
Чем заменить отведение ноги в сторону в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение ноги в сторону с петлями, отведение ноги в сторону с резинкой, боковые подъёмы ноги лёжа, боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой.