Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону с петлями?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие, квадрицепс.

Можно ли делать отведение ноги в сторону с петлями дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Корпус наклоняется в сторону. Носок разворачивается вверх.

Чем заменить отведение ноги в сторону с петлями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковые подъёмы ноги лёжа, боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой, отведение ноги в сторону в кроссовере, отведение ноги в сторону с резинкой.

Отведение ноги в сторону с петлями: техника выполнения

Держась за петли, стоя боком к точке крепления, отводите прямую ногу в сторону. Корпус не наклоняется, носок смотрит вперёд.

ЯгодицыПетли TRX

Как выполнять

1Встань боком к креплению, держись за петли
2Отводи прямую ногу в сторону, носок вперёд
3Корпус вертикален, не наклоняйся

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Корпус наклоняется в сторону
Носок разворачивается вверх

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы
Помогают: Косые мышцы живота, Приводящие, Квадрицепс
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведение ноги в сторону с петлями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведение ноги в сторону с петлями?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота, приводящие, квадрицепс.
Можно ли делать отведение ноги в сторону с петлями дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется в сторону. Носок разворачивается вверх.
Чем заменить отведение ноги в сторону с петлями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковые подъёмы ноги лёжа, боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой, отведение ноги в сторону в кроссовере, отведение ноги в сторону с резинкой.