Отведение ног в тренажёре стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Отведение ног в тренажёре стоя: техника выполнения

Работает средняя ягодичная. Держитесь за опору, корпус неподвижен.

ЯгодицыТренажёр

Как выполнять

  1. 1Держись за рукоятки, встань ровно
  2. 2Отводи ногу в сторону, корпус неподвижен
  3. 3Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Наклоняешь корпус в сторону вместо отведения

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Ягодицы
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведение ног в тренажёре стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведение ног в тренажёре стоя?
Целевые мышцы — ягодицы. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать отведение ног в тренажёре стоя дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Наклоняешь корпус в сторону вместо отведения.
Чем заменить отведение ног в тренажёре стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковые подъёмы ноги лёжа, боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой, отведение колена в сторону на четвереньках, отведение ноги в сторону в кроссовере.
Отведение ног в тренажёре стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok