Какие мышцы работают: прыжки на тумбу боком?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, пресс, задняя поверхность бедра.

Можно ли делать прыжки на тумбу боком дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Тумба слишком высокая. Задеваешь край тумбы стопой.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Прыгайте на тумбу боком и спрыгивайте в исходное положение. Контролируйте приземление, высота умеренная.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки на тумбу боком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки на тумбу боком?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, пресс, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать прыжки на тумбу боком дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тумба слишком высокая. Задеваешь край тумбы стопой.
Чем заменить прыжки на тумбу боком?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.