Какие мышцы работают: «Монстр»-шаги с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.

Можно ли делать «Монстр»-шаги с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени сводятся внутрь. Встаёт из полуприседа.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой, езда на велосипеде.

В полуприседе с лентой над коленями шагайте в стороны и вперёд-назад. Колени постоянно разведены в сопротивление ленты.

ЯгодицыКвадрицепсРезинкиМожно дома

Темп: ровный темп, контроль

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения ««Монстр»-шаги с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: «Монстр»-шаги с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.
Можно ли делать «Монстр»-шаги с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сводятся внутрь. Встаёт из полуприседа.
Чем заменить «Монстр»-шаги с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой, езда на велосипеде.