Какие мышцы работают: кирпичная тренировка: вело + бег?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.

Можно ли делать кирпичная тренировка: вело + бег дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Слишком быстрый старт бега. Долгая пауза между этапами.

Чем заменить кирпичная тренировка: вело + бег?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой.

Кирпичная тренировка: вело + бег: техника выполнения

Сразу после велосипедного отрезка переходите на бег без долгой паузы: первые минуты бегите спокойно, пока ноги не привыкнут. Так готовят смену этапа в триатлоне.

КвадрицепсЯгодицыКардио

Как выполнять

1Подготовь беговую экипировку до начала велоотрезка
2Сразу после велосипеда переходи на бег
3Первые минуты беги спокойно короткими шагами

Темп: первые минуты бега спокойно

Частые ошибки

Слишком быстрый старт бега
Долгая пауза между этапами

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Икры, Поясница
Инвентарь: Кардио

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Кирпичная тренировка: вело + бег»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: кирпичная тренировка: вело + бег?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.
Можно ли делать кирпичная тренировка: вело + бег дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком быстрый старт бега. Долгая пауза между этапами.
Чем заменить кирпичная тренировка: вело + бег?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой.