Какие мышцы работают: езда на велосипеде?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.

Можно ли делать езда на велосипеде дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Седло слишком низко, колени сильно сгибаются. Плечи зажаты и подняты к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой.

Крутите педали в равномерном темпе, держите спину прямой и руль без перенапряжения. Кардио на свежем воздухе: следите за безопасностью на маршруте.

КвадрицепсЯгодицыКардио

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Езда на велосипеде»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: езда на велосипеде?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница.
Можно ли делать езда на велосипеде дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Седло слишком низко, колени сильно сгибаются. Плечи зажаты и подняты к ушам.
Чем заменить езда на велосипеде?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «монстр»-шаги с резинкой, выпады с гантелями, выпады с прыжком, выпады со штангой.