Какие мышцы работают: прыжки в стороны с ноги на ногу?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать прыжки в стороны с ноги на ногу дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колено заваливается внутрь при приземлении. Корпус сильно наклоняется в сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.

Мощные прыжки из стороны в сторону с приземлением на одну ногу. Толчок через стопу и бедро, таз стабилен.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мощный толчок, мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки в стороны с ноги на ногу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки в стороны с ноги на ногу?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать прыжки в стороны с ноги на ногу дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено заваливается внутрь при приземлении. Корпус сильно наклоняется в сторону.
Чем заменить прыжки в стороны с ноги на ногу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.