Какие мышцы работают: стойка на одной ноге с закрытыми глазами?

Целевые мышцы — икры, ягодицы. Помогают квадрицепс, приводящие, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать стойка на одной ноге с закрытыми глазами дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Колено опорной ноги жёстко выпрямлено. Нет опоры рядом на случай потери равновесия.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Встаньте на одну ногу и закройте глаза, удерживая равновесие 15–30 секунд. Опорная стопа активно давит в пол, затем смените ногу.

ИкрыЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: держи 15–30 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Стойка на одной ноге с закрытыми глазами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: стойка на одной ноге с закрытыми глазами?: Целевые мышцы — икры, ягодицы. Помогают квадрицепс, приводящие, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать стойка на одной ноге с закрытыми глазами дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено опорной ноги жёстко выпрямлено. Нет опоры рядом на случай потери равновесия.
Чем заменить стойка на одной ноге с закрытыми глазами?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.