Какие мышцы работают: сплит-приседания с гантелями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.

Можно ли делать сплит-приседания с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус наклоняется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой.

Ноги в положении выпада без шагов: опускайтесь прямо вниз. Заднее колено к полу, корпус вертикален.

КвадрицепсЯгодицыГантелиМожно дома

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Сплит-приседания с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сплит-приседания с гантелями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.
Можно ли делать сплит-приседания с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус наклоняется вперёд.
Чем заменить сплит-приседания с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой.