Какие мышцы работают: спринт-зашагивания на скамью?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, передние дельты, бицепс.

Можно ли делать спринт-зашагивания на скамью дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Стопа ставится на край, пятка висит. Корпус заваливается вперёд, взгляд в пол.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Быстро зашагивайте и сбегайте со скамьи со сменой ног. Взгляд вперёд, приземление мягкое.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: быстрый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Спринт-зашагивания на скамью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: спринт-зашагивания на скамью?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, передние дельты, бицепс.
Можно ли делать спринт-зашагивания на скамью дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Стопа ставится на край, пятка висит. Корпус заваливается вперёд, взгляд в пол.
Чем заменить спринт-зашагивания на скамью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).