Какие мышцы работают: бросок медбола «совком» снизу?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, передние дельты. Помогают квадрицепс, икры, предплечья.

Можно ли делать бросок медбола «совком» снизу дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Бросок только руками. Округляешь спину внизу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая становая тяга одной рукой, взятие двух гирь на грудь, становая тяга, становая тяга в кроссовере.

Бросок снизу: выталкивайте мяч вперёд-вверх от бедра. Работает задняя цепь; ловите мяч после отскока.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПоясницаПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Темп: взрывной бросок

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бросок медбола «совком» снизу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бросок медбола «совком» снизу?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, передние дельты. Помогают квадрицепс, икры, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола «совком» снизу дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Бросок только руками. Округляешь спину внизу.
Чем заменить бросок медбола «совком» снизу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая становая тяга одной рукой, взятие двух гирь на грудь, становая тяга, становая тяга в кроссовере.