Какие мышцы работают: взятие двух гирь на грудь?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, передние дельты. Помогают квадрицепс, трапеции, предплечья, поясница, пресс.

Можно ли делать взятие двух гирь на грудь дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Гири бьют по предплечьям. Тяга руками вместо работы таза.

Похожая нагрузка на те же мышцы: пауэр-снэтч с тумб, бросок медбола «совком» снизу, махи гантелью двумя руками, прыжок из положения на коленях.

Поднимите гирю к плечу одним движением из замаха. Мощность создаёт таз, рука направляет.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПередние дельтыГириМожно дома

Темп: взрывно, мягкий приём на грудь

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Взятие двух гирь на грудь»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: взятие двух гирь на грудь?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, передние дельты. Помогают квадрицепс, трапеции, предплечья, поясница, пресс.
Можно ли делать взятие двух гирь на грудь дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гири бьют по предплечьям. Тяга руками вместо работы таза.
Чем заменить взятие двух гирь на грудь?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пауэр-снэтч с тумб, бросок медбола «совком» снизу, махи гантелью двумя руками, прыжок из положения на коленях.