Какие мышцы работают: разгибание бедра с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие.

Можно ли делать разгибание бедра с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Прогибается в пояснице. Наклоняет корпус вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, тяга каната между ног (пулл-тру), хип траст со штангой, ягодичный мост со штангой.

Отводите прямую ногу назад за счёт ягодицы, без прогиба поясницы. Корпус неподвижен, движение только в тазобедренном суставе.

ЯгодицыРезинкиМожно дома

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разгибание бедра с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибание бедра с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие.
Можно ли делать разгибание бедра с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибается в пояснице. Наклоняет корпус вперёд.
Чем заменить разгибание бедра с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, тяга каната между ног (пулл-тру), хип траст со штангой, ягодичный мост со штангой.