Какие мышцы работают: тяга каната между ног (пулл-тру)?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, приводящие.

Можно ли делать тяга каната между ног (пулл-тру) дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками вместо разгибания бёдер. Прогиб в пояснице в верхней точке.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, ягодичный мост со штангой.

Тяните канат нижнего блока между ног разгибанием бёдер вперёд. Ягодицы сжимаются в конечной точке, спина нейтральна.

ЯгодицыБлочный тренажёр

Темп: разгибание 1 с, наклон 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга каната между ног (пулл-тру)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга каната между ног (пулл-тру)?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, приводящие.
Можно ли делать тяга каната между ног (пулл-тру) дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками вместо разгибания бёдер. Прогиб в пояснице в верхней точке.
Чем заменить тяга каната между ног (пулл-тру)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги бедром лёжа, подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, ягодичный мост со штангой.