Какие мышцы работают: взятие гантелей на грудь?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать взятие гантелей на грудь дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет гантели руками вместо работы таза. Прогибается в пояснице при приёме.

Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь, взятие гири на грудь одной рукой, тяга саней, выпады со штангой.

Из стойки поднимайте гантели к плечам одним взрывным движением. Мощность от бёдер, руки только направляют снаряды.

КвадрицепсЯгодицыГантелиМожно дома

Темп: взрывной подъём, опускание под контролем

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Поясница, Трапеции, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Взятие гантелей на грудь»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: взятие гантелей на грудь?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать взятие гантелей на грудь дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет гантели руками вместо работы таза. Прогибается в пояснице при приёме.
Чем заменить взятие гантелей на грудь?: Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь, взятие гири на грудь одной рукой, тяга саней, выпады со штангой.