Какие мышцы работают: перенос утяжелителей по ступеням?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, предплечья, трапеции, пресс.

Можно ли делать перенос утяжелителей по ступеням дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется при подъёме. Торопится и теряет устойчивость.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, пистолетик с гирей, приседания с выпрыгиванием со штангой, приседания с гантелями.

Переносите тяжёлые снаряды вверх по ступеням. Работает всё тело; следите за устойчивостью на лестнице.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Темп: ровный темп, контроль

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Перенос утяжелителей по ступеням»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: перенос утяжелителей по ступеням?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, предплечья, трапеции, пресс.
Можно ли делать перенос утяжелителей по ступеням дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется при подъёме. Торопится и теряет устойчивость.
Чем заменить перенос утяжелителей по ступеням?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, пистолетик с гирей, приседания с выпрыгиванием со штангой, приседания с гантелями.