Какие мышцы работают: глубокий присед с раскачкой?

Целевые мышцы — квадрицепс, приводящие, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, икры.

Можно ли делать глубокий присед с раскачкой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Пятки отрываются от пола. Сильно округляешь спину.

Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокий присед с удержанием на петлях, прыжки «лягушкой», лягушка у стены, махи ногой вперёд у опоры.

Удержание приседа с раскачиванием таза и разведением колен локтями.

КвадрицепсПриводящиеЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: держи 30–60 с, плавно раскачиваясь

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Глубокий присед с раскачкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: глубокий присед с раскачкой?: Целевые мышцы — квадрицепс, приводящие, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, икры.
Можно ли делать глубокий присед с раскачкой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятки отрываются от пола. Сильно округляешь спину.
Чем заменить глубокий присед с раскачкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокий присед с удержанием на петлях, прыжки «лягушкой», лягушка у стены, махи ногой вперёд у опоры.