Какие мышцы работают: сумо-тяга гири к подбородку?

Целевые мышцы — ягодицы, верх спины, средние дельты. Помогают квадрицепс, приводящие, задняя поверхность бедра, бицепс, предплечья.

Можно ли делать сумо-тяга гири к подбородку дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками без работы бёдер. Спина округляется внизу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок двух гирь, загрузка кеги на платформу, подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой.

Широкая стойка: тяните гирю вверх вдоль тела до уровня груди. Мощность от разгибания бёдер, локти выше кистей.

ЯгодицыВерх спиныСредние дельтыГириМожно дома

Темп: взрывной подъём, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Ягодицы, Верх спины, Средние дельты
Помогают: Квадрицепс, Приводящие, Задняя поверхность бедра, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Гири

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Сумо-тяга гири к подбородку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сумо-тяга гири к подбородку?: Целевые мышцы — ягодицы, верх спины, средние дельты. Помогают квадрицепс, приводящие, задняя поверхность бедра, бицепс, предплечья.
Можно ли делать сумо-тяга гири к подбородку дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками без работы бёдер. Спина округляется внизу.
Чем заменить сумо-тяга гири к подбородку?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок двух гирь, загрузка кеги на платформу, подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой.