Какие мышцы работают: загрузка кеги на платформу?

Целевые мышцы — ягодицы, поясница, верх спины. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, предплечья, трапеции, широчайшие.

Можно ли делать загрузка кеги на платформу дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет кегу спиной, а не тазом. Ненадёжный захват.

Похожая нагрузка на те же мышцы: собака-птица (bird dog), подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»), становая тяга, становая тяга в кроссовере.

Поднимайте кегу и забрасывайте её на платформу за счёт всего тела. Захват надёжный, поднимайте тазом и спиной единым движением.

ЯгодицыПоясницаВерх спиныТренажёр

Темп: плавный подъём, без рывков

Целевые: Ягодицы, Поясница, Верх спины
Помогают: Задняя поверхность бедра, Квадрицепс, Предплечья, Трапеции, Широчайшие
Инвентарь: Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Загрузка кеги на платформу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: загрузка кеги на платформу?: Целевые мышцы — ягодицы, поясница, верх спины. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, предплечья, трапеции, широчайшие.
Можно ли делать загрузка кеги на платформу дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет кегу спиной, а не тазом. Ненадёжный захват.
Чем заменить загрузка кеги на платформу?: Похожая нагрузка на те же мышцы: собака-птица (bird dog), подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»), становая тяга, становая тяга в кроссовере.