Какие мышцы работают: становая тяга с обратной резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы, поясница, задняя поверхность бедра. Помогают квадрицепс, трапеции, верх спины, предплечья, широчайшие.

Можно ли делать становая тяга с обратной резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется при отрыве. Гриф уходит вперёд от ног.

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.

Снимайте снаряд с пола разгибанием ног и бёдер, снаряд близко к телу. Спина нейтральна, техника прежде веса.

ЯгодицыПоясницаЗадняя поверхность бедраШтанга

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Становая тяга с обратной резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: становая тяга с обратной резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы, поясница, задняя поверхность бедра. Помогают квадрицепс, трапеции, верх спины, предплечья, широчайшие.
Можно ли делать становая тяга с обратной резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется при отрыве. Гриф уходит вперёд от ног.
Чем заменить становая тяга с обратной резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.