Какие мышцы работают: трастеры с гирей?

Целевые мышцы — передние дельты, квадрицепс, ягодицы. Помогают трицепс, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, трапеции.

Можно ли делать трастеры с гирей дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Пятки отрываются от пола. Пауза между вставанием и жимом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с виса, трастеры, трастеры со штангой, рывок гири в выпаде одной рукой.

Присед с переходом в жим над головой одним слитным движением. Вставайте и жмите одновременно.

Передние дельтыКвадрицепсЯгодицыГириМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх взрывно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Трастеры с гирей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: трастеры с гирей?: Целевые мышцы — передние дельты, квадрицепс, ягодицы. Помогают трицепс, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, трапеции.
Можно ли делать трастеры с гирей дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятки отрываются от пола. Пауза между вставанием и жимом.
Чем заменить трастеры с гирей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с виса, трастеры, трастеры со штангой, рывок гири в выпаде одной рукой.