Какие мышцы работают: жим Арнольда?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.

Можно ли делать жим Арнольда дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибаешь поясницу на жиме.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим в кроссовере сидя, жим в тренажёре на плечи.

Гантели жмутся от груди с разворотом ладоней в верхней точке.

Передние дельтыСредние дельтыГантелиМожно дома

Темп: вверх 1–2 с, вниз 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим Арнольда»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим Арнольда?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.
Можно ли делать жим Арнольда дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу на жиме.
Чем заменить жим Арнольда?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим в кроссовере сидя, жим в тренажёре на плечи.