Какие мышцы работают: жим в тренажёре на плечи?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.

Можно ли делать жим в тренажёре на плечи дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Поясница отрывается от спинки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда, жим арнольда с гирей.

Сидя, жим рычагов от уровня плеч вверх, спина прижата к спинке.

Передние дельтыСредние дельтыТренажёр

Темп: вверх 1 с, вниз 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим в тренажёре на плечи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим в тренажёре на плечи?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции.
Можно ли делать жим в тренажёре на плечи дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от спинки.
Чем заменить жим в тренажёре на плечи?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда, жим арнольда с гирей.