Жим «качели» с гантелями по сторонам
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим «качели» с гантелями по сторонам: техника выполнения

Жмите снаряды вверх поочерёдно с небольшим наклоном в рабочую сторону. Корпус возвращается ровно после каждого жима.

Передние дельтыСредние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Возьми гантели у плеч, стопы на ширине плеч
  2. 2Жми одну гантель с лёгким наклоном в её сторону
  3. 3Опуская её, выжимай другую, корпус возвращай ровно

Темп: 1–2 с на жим, слитно

Частые ошибки

  • Сильный наклон корпуса
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Передние дельты, Средние дельты
Помогают
Трицепс, Трапеции, Косые мышцы живота, Пресс
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим «качели» с гантелями по сторонам»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим «качели» с гантелями по сторонам?
Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, косые мышцы живота, пресс.
Можно ли делать жим «качели» с гантелями по сторонам дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Сильный наклон корпуса. Прогиб в пояснице.
Чем заменить жим «качели» с гантелями по сторонам?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим арнольда с гирей, «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим штанги стоя (армейский), жим в кроссовере сидя.
Жим «качели» с гантелями по сторонам — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok