Какие мышцы работают: тяга штанги к подбородку?

Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, верх спины, бицепс, предплечья.

Можно ли делать тяга штанги к подбородку дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь гриф выше груди.

Чем заменить тяга штанги к подбородку?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку стоя, тяга гантели к подбородку одной рукой, тяга к подбородку в машине смита.

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения

Тяга вдоль тела до уровня груди. Выше не нужно — хватает плеч.

Средние дельтыТрапецииШтанга

Как выполнять

1Возьми гриф хватом шире плеч
2Тяни гриф вдоль тела, локти ведут вверх
3Остановись на уровне груди

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Тянешь гриф выше груди

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты, Трапеции
Помогают: Передние дельты, Верх спины, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга штанги к подбородку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга штанги к подбородку?: Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, верх спины, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга штанги к подбородку дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь гриф выше груди.
Чем заменить тяга штанги к подбородку?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку стоя, тяга гантели к подбородку одной рукой, тяга к подбородку в машине смита.