Тяга двух гантелей к подбородку стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Тяга двух гантелей к подбородку стоя: техника выполнения

Тяните снаряд вдоль тела до уровня груди, локти выше кистей. Выше не нужно; запястья расслаблены.

Средние дельтыТрапецииГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань ровно, гантели у бёдер
  2. 2Тяни гантели вдоль тела, локти выше кистей
  3. 3Останавливайся на уровне груди
  4. 4Запястья расслаблены, опускай медленно

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

  • Тянет выше груди
  • Раскачивает корпус

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Средние дельты, Трапеции
Помогают
Передние дельты, Бицепс, Верх спины, Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга двух гантелей к подбородку стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга двух гантелей к подбородку стоя?
Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, бицепс, верх спины, предплечья.
Можно ли делать тяга двух гантелей к подбородку стоя дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянет выше груди. Раскачивает корпус.
Чем заменить тяга двух гантелей к подбородку стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга штанги к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку, тяга гантели к подбородку одной рукой, тяга к подбородку в машине смита.
Тяга двух гантелей к подбородку стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok