Тяга к подбородку в машине Смита

Тяга к подбородку в машине Смита: техника выполнения

Тяните снаряд вдоль тела до уровня груди, локти выше кистей. Выше не нужно; запястья расслаблены.

Средние дельтыТрапецииТренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань ровно, гриф у бёдер, хват на ширине плеч
  2. 2Тяни гриф вдоль тела, локти выше кистей
  3. 3Останавливайся на уровне груди
  4. 4Запястья расслаблены, опускай медленно

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

  • Тянет выше груди
  • Раскачивает корпус

Какие мышцы работают

Целевые
Средние дельты, Трапеции
Помогают
Передние дельты, Бицепс, Верх спины, Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга к подбородку в машине Смита»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга к подбородку в машине Смита?
Целевые мышцы — средние дельты, трапеции. Помогают передние дельты, бицепс, верх спины, предплечья.
Можно ли делать тяга к подбородку в машине Смита дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянет выше груди. Раскачивает корпус.
Чем заменить тяга к подбородку в машине Смита?
Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей к подбородку, тяга двух гантелей к подбородку стоя, тяга штанги к подбородку, тяга гантели к подбородку одной рукой.
Тяга к подбородку в машине Смита — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok